Cách chữa ngủ ngáy đơn giản

Để chữa ngủ ngáy ngay tại nhà rất đơn giản, bạn có thể thử một số phương pháp không hề khó mà không cần động tới thuốc hay bất kỳ thực phẩm chức năng nào khác. Bạn có thể chứa ngủ ngáy tại nhà với một số phương thức rất dễ thực hiện, không quá tốn kém. Dưới đây là một số phương thức chữa ngủ ngáy đơn giản.

Chữ ngủ ngáy bằng giảm cân

Nếu bạn tăng cân, đặc biệt vùng cổ có thêm lớp mỡ thì có thể là lý do khiến bạn ngủ ngáy. Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên giảm cân để giải quyết vấn đề ngáy ngủ của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những người gầy cũng có thể ngủ ngáy.

Chữa ngủ ngáy
Chữa ngủ ngáy bằng cách giảm cân

Nằm nghiêng khi ngủ

Thử nằm nghiêng khi ngủ thay vì những tư thế ngủ nào khác. Điều này sẽ ngăn lưỡi của bạn chạm vào thành sau của cổ họng, hạn chế tình trạng ngủ ngáy.

Gối đầu cao hơn

Trong trường hợp bạn không thể nằm nghiêng khi ngủ mà phải nằm ngửa, hãy thử kê thêm một chiếc gối mỏng để kê cao phần đầu hơn.

Bỏ thói quen xấu

Hút thuốc và uống rượu rất có hại cho sức khỏe kể cả gây ra chứng ngủ ngáy của bạn. Ngoài ra khi ngủ ngáy dẫn tới việc thở khó khăn hơn.

Ngủ đủ giấc để chữa ngủ ngáy

Ngăn bản thân khỏi đuối sức và quá mệt mỏi do tgiếu ngủ. Khi bạn ngủ ít hơn mức cần thiết, cơ bắp cũng trở nên mệt mỏi, uể oải khiến bạn cũng ngáy nhiều hơn.

Hát trước khi đi ngủ

Hát khoảng 20 phút mỗi ngày sẽ phần nào hạn chế tình trạng ngủ ngáy. Khi bạn hát, tăng sức mạnh cho cơ hàm và cổ họng, giảm các triệu chứng ngủ ngáy.

Hát để chữa ngủ ngáy
Chữa ngủ ngáy đơn giản

Thông đường mũi trước khi ngủ

Thông đường mũi trước khi ngủ cũng làm hạn chế việc ngủ ngáy và cũng làm sạch đường mũi của bạn. Ngoài ra cũng có thể dùng dải chống ngáy dán mũi, giảm nghẹt mũi được bán ở các sàn thương mại hay nhà thuốc.

Vệ sinh gối thường xuyên

Những loại vi khuẩn, bụi lâu ngày tích tụ trên bề mặt gối dẫn đến tình trạng di ứng, từ đó xuất hiện phản ứng ngủ ngáy. Tốt nhất hàng tuần nền giặt sạch vỏ gối và thay gối 6 tháng một lần.

Uống đủ nước mỗi ngày

Mỗi một người đều có một lượng nước cần uống trong một ngày để đảm bảo cho trọng lượng cơ thể. Uống đủ nước cũng hạn chế được tình trạng khô mũi, tắc mũi, giảm ngáy.

Tập thể dục đều đặn chữa ngủ ngáy

Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể săn chắc cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, từ đó cũng giảm tình trạng ngủ ngáy.

Giảm chất béo trong lưỡi

Một nghiên cứu do trưởng khoa Y học giấc ngủ, Richard J. Schwab thực hiện đã so sánh những bệnh nhân béo phì có và không có chứng ngưng thở khi ngủ và phát hiện ra rằng những bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ có lưỡi to hơn và tỷ lệ mỡ lưỡi nhiều hơn so với những người còn lại.

Các tác giả của nghiên cứu tin rằng mỡ lưỡi có thể trở thành mục tiêu điều trị mới để cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ. Họ gợi ý rằng các nghiên cứu trong tương lai có thể nghiên cứu liệu một số chế độ ăn kiêng và liệu pháp có thể giúp giảm mỡ lưỡi hay không.

Giảm mỡ lưỡi
Chữa ngủ ngáy tại nhà

Xem thêm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.