9 mẹo cho vòng eo thon gọn phái đẹp cần biết

Bạn luyện tập chăm chỉ, ăn kiêng kham khổ mà vẫn không có được vòng eo thon gọn? Dưới đây là 9 mẹo cho vòng eo thon gọn mà phái đẹp cần bỏ túi.

1. Lập kế hoạch ăn kiêng

Do quá bận rộn, nên chúng ta thường lựa chọn những thực phẩm tiện lợi nhất. Hậu quả là bạn sẽ lãng phí những bữa ăn ngon miệng hoặc lựa chọn những đồ ăn không tốt cho sức khỏe.

Thay vì thế, bạn hãy lên thực đơn các bữa ăn trong ngày và trong tuần. Ví dụ, bạn có thể chuẩn bị một vài quả trứng luộc chín, một đĩa rau của nướng và một cốc sinh tố bổ dưỡng. Nó không chỉ là thực đơn ăn kiêng mà còn giúp bạn đủ năng lượng để hoạt động suốt một ngày dài.

2. Kết hợp các phương pháp tập luyện

Nếu bạn chỉ tập luyện một bài tập hoặc một phương pháp tập duy nhất trong một thời gian dài, có thể bạn sẽ thích nghi với chế độ vận động đó. Dần dần, cơ thể bạn sẽ không thực hiện những thay đổi cần thiết nữa. Đó chính là nguyên nhân khiến vòng eo hay bắp tay của bạn không thon gọn hơn dù bạn có luyện tập chăm chỉ thế nào.

Mẹo cho vòng eo thon gọn hơn là hãy kết hợp các bài tập thể dục khác nhau như yoga, pilates, HIIT, HILIT, chạy bộ,..

3. Duy trì chế độ ăn thích hợp

Việc ăn quá ít sẽ dẫn đến không đủ chất và giảm tỷ lệ trao đổi chất đột ngột, gây chóng mặt, suy nhược và hói đầu. Do đó, hãy duy trì những chế độ ăn uống thích hợp trong khoảng thời gian ngắn để có được vòng eo thon gọn.

4. Thực hiện các bài tập nhẹ thay cho những bài tập nặng

Bạn nên duy trì một chương trình tập luyện hợp lý để giảm cân hiệu quả. Chúng ta thường có suy nghĩ sai lầm khi chọn các bài tập cho mình, nghĩ rằng những bài tập ‘nặng’ sẽ đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tuy nhiên, sự thật rằng những bài tập nhẹ lại giúp liên kết các bộ phận cơ thể cao hơn, do đó đốt cháy chất béo tốt hơn.

5. Tập luyện, thay vì chỉ dùng đai nịt

Đai nịt bụng không chỉ gây khó chịu mà còn dẫn đến những nguy hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Các bài tập như plank, gập bụng, plank nghiêng mới là phương pháp đúng đắn giúp bạn đạt được vòng eo thon gọn.

6. Thực hiện các bài tập toàn thân

Ngoài các động tác tập trung cho vùng bụng, việc kết hợp tập bụng với các bộ phận khác như vai, hông cũng rất quan trọng. Phối hợp tập luyện các bộ phận của cơ thể sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn đồng thời có được cơ thể cân đối.

7. Chú ý tới các bó cơ thay vì chỉ tập trung giảm cân

Chúng ta đều muốn các bộ phận trên cơ thể thon gọn và nữ tính, do đó thường từ chối các bài tập tăng cơ. Tuy nhiên, có một sự thật rằng, cơ thể chúng ta sẽ không trở nên cân đối và khỏe mạnh nếu thiếu đi lượng cơ bắp cần thiết. Cơ nạc sẽ giúp chúng ta vẻ ngoài săn chắc, đồng thời nó cũng giúp tăng sự trao đổi chất cho cơ thể.

8. Phương pháp hít sâu là một trong các mẹo cho vòng eo thon gọn

Với mẹo này, bạn có thể thu nhỏ vài cm vòng eo. Bạn chỉ cần hít vào bằng mũi đồng thời hóp bụng vào, sau đó thở ra càng lâu càng tốt bằng miệng.  Khi phổi của bạn trống rỗng, hãy hít vào sâu và giữ nó trong 5 đến 20 giây.

9. Cho cơ nghỉ ngơi

Khi nói đến việc rèn luyện, các chuyên gia thể hình khuyến cáo không nên chỉ tập luyện một bó cơ trong nhiều ngày liên tiếp. Việc này có thể khiến các cơ không có thời gian thư giãn, phục hồi cũng như cải thiện cơ thể.

Hãy thử 9 mẹo cho vòng eo thon gọn này trong vòng 30 ngày và chia sẻ kết quả với chúng mình nhé.

Nguồn: Brightside

Xem thêm:

5 loại trái cây tuyệt đối tránh xa khi muốn giảm cân

6 cách đốt cháy mỡ thừa không cần tập gym

5 loại trái cây tuyệt đối tránh xa khi muốn giảm cân