8 thói quen giúp đốt cháy mỡ bụng

4.092

Mỡ bụng luôn là mỗi quan tâm của nhiều chị em phụ nữ và kể cả cánh đàn ông. Mỡ bụng càng nhiều thì đồng nghĩa với việc chất béo trong cơ thể càng tăng và chắc chắn điều này sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, gây ra nhiều bệnh như tiểu đường, đau tim, trầm cảm,… Ngoài việc rèn luyện cơ thể với những bài tập phù hợp thì thói quen trong sinh hoạt hàng ngày cũng phần nào tác động tới việc tích tụ mỡ bụng hay giúp đốt cháy mở bụng. Một vài thói quen tốt buổi sáng mà bạn nên thực hiện có thể đảm bảo được một tinh thần sảng khoái cho ngày mới và cũng tác động tới vấn đề đốt cháy mỡ thừa. Dưới đây là 8 thói quen mà bạn nên rèn luyện buổi sáng để có một sức khỏe tốt.

Mục lục bài viết

Đừng quá vội vàng

Khi bạn bận rộn vào sáng sớm và vội vàng để đi làm hay đi học đúng giờ thì cơ thể sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng. Khi cơ thể căng thẳng thì hormone cortisol càng tăng lên để giảm stress cho cơ thể. Và nếu hormone cortisol tăng lên sẽ làm tăng huyết áp, tăng đường huyết và dẫn tới việc tăng lượng mỡ ở vòng hai. Vì thế hãy cố gắng làm mọi việc buổi sáng bình tĩnh và không quá vội vàng để tránh việc tăng hormone cortisol.

Đốt cháy mỡ bụng — Thói quen đốt cháy mỡ bụng

Tập thể dục

Chắc chắn rồi! Tập thể dục luôn là cách hiệu quả trong việc giảm cân, tăng cường sức khỏe. Đặc biệt khi tập thể dục buổi sáng cũng đem lại nguồn năng lượng dồi dào, giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái để bắt đầu một ngày làm việc mới.

Bữa sáng có chất xơ và protein

Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều protein sẽ hạn chế việc tích tụ mỡ bụng. Vì thế trong bữa ăn sáng hãy cố gắng đưa thịt, cá, trứng hoặc sữa đậu nành trong bữa sáng. Đặc biệt bữa sáng cũng cần có chất xơ để đảm bảo cơ thể có đủ lượng chất xơ cần thiết, vừa có tác dụng tích cực trong việc đốt cháy mỡ bụng.

Bổ sung protein, chất xơ trong bữa sang — Thêm protein và chất xơ trong bữa sáng

Uống nước lọc thay nước trái cây

Nhiều gia đình lựa chọn nước trái cây ăn kèm với bữa sáng, nhưng thói quen này thực tế lại không hề tốt cho sức khỏe và cũng góp phần vào việc tích tụ lượng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra nước trái cây chứa đường lỏng, gây mỡ gan và béo phì. Vì thế nên hạn chế nước trái cây, đặc biệt là nước ép đóng chai và thay thế bằng cốc nước lọc ấm cho buổi sáng.

Uống nước lọc thay nước ép — Nước ép trái cây gây mỡ gan

Uống trà xanh

Uống cà phê để bắt đầu một ngày là thói quen của rất nhiều người. Nhưng bạn cũng có thể chuyển sang uống trà xanh, vì trà xanh có nhiều chất tốt hơn cho cơ thể, đặc biệt là chất chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG). Nghiên cứu cho thấy rằng EGCG hữu ích trong việc giảm mỡ bụng.

Trà xanh tốt cho có thể — Trà xanh giúp đốt cháy mỡ bụng

Kiểm soát tốt bữa ăn trưa

Bữa trưa trong ngày cũng cần kiểm soát lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể, nếu không sẽ dẫn tới việc tiêu thụ mức calo nhiều hơn bình thường.

Kiểm soát bữa ăn trưa — Kiểm soát phần ăn trưa

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Nếu bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ hay không ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ kéo theo lượng hormone ghrelin và leptin tăng lên. Và chính 2 loại hormone này là nguyên nhân kích thích sự thèm ăn, làm tăng quá trình sản xuất chất béo và làm tăng cân, gây ra lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Đi bộ hoặc đi xe đạp tới chỗ làm

Những bài tập Cardio là những bài tập chạy, đi bộ, đi xe đạp,… kết hợp nhiều bài tập có hệ thống, có tác dụng làm tăng nhịp tim, hỗ trợ kiểm soát nhịp tim và hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Và chắc chắn những bài tập Cardio này cũng là phương pháp hiệu quả để đốt cháy và làm giảm mỡ bụng.

Chúng ta có thể kết hợp đi bộ tới công ty hoặc đi xe đạp, thay vì đi xe máy hoặc ô tô nếu thuận tiện.