13 thói quen tăng cân chóng mặt cần chú ý

Ăn uống không kiểm soát, không rèn luyện cơ thể,… là thói quen tăng cân không kiểm soát. Bên cạnh đó có rất nhiều thói quen làm tăng cân mà bạn không để ý tới. Chẳng hạn việc bạn chọn quần áo mặc cũng ảnh hưởng tới cân nặng, hoặc thói quen ăn uống ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng. Dưới đây là một số thói quen tăng cân không kiểm soát mà bạn cần chú ý.

Thói quen tăng cân do ăn nhiều bơ

Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh và các chất dinh dưỡng, khoáng chất và chất chống oxy hóa hữu ích khác. Vì thế mọi người có xu hướng kết hợp bơ khi ăn với bánh mì nướng, trứng, nước chấm và thậm chí cả sinh tố mà không theo dõi số lượng. Tuy nhiên, bơ lại giàu calo nên ăn quá nhiều sẽ không có lợi. Bạn nên ăn nửa quả bơ mỗi ngày để giảm cân lành mạnh.

Không ăn bữa trưa

Một số người bỏ bữa trưa và chuyển sang kiểu ăn nhẹ, hoặc có những người bận rộn suốt cả ngày nên quên ăn. Khi bỏ qua bữa trưa sẽ không cung cấp đủ năng lượng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, dẫn đến cảm giác thèm ăn kéo theo thói quen ăn uống không kiểm soát sau này. Thêm vào đó, bỏ ăn trưa có thể dẫn đến  sự mất cân bằng nội tiết tố khiến bạn không thể đốt cháy chất béo.

Quần jean bó là thói quen tăng cân

Quần jean bó giúp bạn trông thon thả hơn, nhưng việc mặc chúng thường xuyên có thể dẫn đến một số vấn đề. Quần jean bó sát sẽ hạn chế các cơ thực hiện chức năng hỗ trợ của chúng. Để ngăn chặn điều này, bạn có thể chuyển sang phong cách quần jean thoải mái hơn hoặc thường xuyên xoa bóp mắt cá chân và bắp chân khi mặc những chiếc quần jean như vậy.

Sử dụng sữa hạnh nhân

Nếu bạn không dung nạp đường sữa hoặc muốn dùng sản phẩm thuần chay, thì việc chuyển sang các sản phẩm thay thế sữa có nguồn gốc thực vật có thể không phải là ý tưởng tốt nhất khi bạn đang cố gắng giảm cân. Những người tiêu thụ các sản phẩm từ sữa có quá trình trao đổi chất tốt hơn và khả năng tăng cân thấp hơn nhờ canxi. Tuy nhiên, điều này chỉ hiệu quả nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.

Không ăn tinh bột và chất béo

Loại bỏ các chất dinh dưỡng khác để sử dụng thực phẩm nhiều protein hơn có thể dẫn đến các vấn đề về tim, hệ thống miễn dịch suy yếu, thiếu hụt vitamin, v.v. Thêm vào đó, nếu cơ thể không đủ lượng carbs và chất béo lành mạnh trong bữa ăn sẽ làm mất cân bằng trong chế độ ăn uống, dẫn đến tăng cân. Để có được sức khỏe tốt nhất, hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng thực phẩm chủ yếu là carbs phức hợp và chất béo không bão hòa.

Thói quen tăng cân do tập thể dục quá nặng

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn có được thân hình săn chắc mà còn là một cách tuyệt vời để giảm mức độ căng thẳng. Tuy nhiên, tập thể dục quá nhiều lại tác dụng ngược lại và làm tăng mức cortisol trong cơ thể.

Điều này khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn và tăng cảm giác thèm ăn hơn. Bạn nên có khoảng 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần. Các nhóm cơ chính của bạn cần được tập luyện 2 lần một tuần.

Chỉ chọn đồ uống không đường

Trong thời gian ngắn, chất ngọt giúp cắt giảm một số calo, nhưng về lâu dài chúng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Chúng không hề giúp giảm cân mà các chất thay thế đường có liên quan đến bệnh tiểu đường và béo phì. Hơn nữa, chúng ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn của bạn và khiến bạn muốn ăn nhiều đồ ngọt hơn.

Thói quen chỉ ở nhà

Nếu bạn chỉ ở nhà xem phim, đọc sách thì cơ thể tích trữ ngày càng nhiều chất béo. Theo một nghiên cứu, ánh sáng ban ngày cũng tác động đến tế bào mỡ. Vì vậy, hãy cố gắng ra ngoài để tận hưởng không khí, cũng như ánh nắng sớm mai khoảng nửa tiếng mỗi ngày.

Không từ chối món ăn

Ăn cùng với bạn bè và gia đình có thể khiến chúng ta tiêu thụ nhiều đồ ăn hơn dự định. Đặc biệt bị khi bạn tới bữa ăn của người quen, nếu để lại thức ăn sẽ cảm thấy ngại với chủ nhà. Tuy nhiên, cảm giác này mang lại nhiều tác hại hơn là có lợi, khiến chúng ta ăn quá nhiều và kết quả là tăng cân.

Thói quen uống cà phê sữa

Thói quen tăng cân khi uống cà phê sữa rất hay bắt gặp ở nhiều người. Bản thân cà phê sẽ không làm tăng cân, nhưng nguyên liệu thêm vào thì chắc chắn có.

Thay vì một tách cà phê đen đơn giản vào buổi sáng, nhiều người lựa chọn đồ uống có đường với sữa hoặc kem. Đường và chất béo trong thức uống này có thể làm tăng lượng calo và uống thường xuyên sẽ nhanh chóng dẫn đến tăng cân. Một tách cà phê rang đậm chỉ chứa 4 calo, trong khi một tách cà phê cappuccino sữa là 110 calo.

Không nạp đủ magie

Khoáng chất này quan trọng đối với các xung thần kinh, cơ bắp và sức khỏe tim mạch. Nếu thiếu hụt nó có thể phá hoại quá trình giảm cân của bạn. Magiê giúp cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát glucose. Tăng cường nó có tác dụng tích cực trong việc cải thiện và duy trì cân khỏe mạnh. Sô cô la đen, các loại hạt, các loại đậu và cá chứa chất béo là những thực phẩm giàu magie.

Lạm dụng chất ngọt tự nhiên

Các chất thay thế đường tự nhiên, như xi-rô cây phong hoặc mật ong là những lựa chọn thay thế tuyệt vời. Nhưng về cơ bản những chất đó cũng chứa đường. Ví dụ, một thìa xi-rô chứa 12 gam đường, trong khi một thìa mật ong có 17 gam. Điều đó không có nghĩa là bạn nên loại bỏ hoàn toàn những sản phẩm này khỏi chế độ ăn uống của mình, nhưng bạn nên lưu ý đến lượng bổ sung vào bữa ăn.

Sử dụng vitamin dạng kẹo

Nếu bạn cố gắng duy trì một lối sống lành mạnh nhưng việc giảm cân vẫn không hiệu quả, thì nên kiểm tra thực phẩm chức năng đang dùng. Nếu bạn sử dụng vitamin dạng kẹo dẻo thay vì dạng viên thông thường, thì đây là thói quen tăng cân do hàm lượng đường trong kẹo tương đối nhiều. Chắc chắn nó sẽ không làm bạn béo lên ngay lập tức nhưng có thể làm chậm quá trình giảm cân một cách đáng kể.

Xem thêm:

• 5 cách giảm cân khi ngủ rất đơn giản