20 sinh tố giảm cân đẹp da ngon, bổ, rẻ

Sinh tố giảm cân hiện nay được rất nhiều bạn trẻ lựa chọn vì những ích lợi mà nó mang lại. Rất nhiều người sử dụng sinh tố trong thực đơn giảm cân của mình với công thức đơn giản, dễ dàng, lại chứa ít calo. Tuy nhiên khi sử dụng sinh tố cho việc giảm cân thì cần sử dụng hợp lý, đúng cách. Chẳng hạn nếu uống sinh tố cho bữa ăn nhẹ sẽ khiến tăng cân. Vì vậy điều quan trọng đó là bạn cần nắm rõ việc sử dụng sinh tố như một phần ăn chính so với việc dùng sinh tố như một bữa ăn nhẹ khác nhau như thế nào.

Nguyên tắc giảm cân bằng sinh tố

Sinh tố thay bữa ăn chính

Việc dùng sinh tố như món ăn chính sẽ bao gồm chất xơ, protein, carbohydrate và chất béo. Một ly sinh tố 30ml sẽ tăng cảm giác lo lâu hơn, do chất xơ, protein, chất béo tiêu hóa chậm hơn. Ngược lại nếu dùng trái cây sẽ nhanh tiêu hóa hơn và một số loại trái cây cũng khiến tăng lượng đường trong máu.

Sinh tố như món ăn nhẹ

Những sinh tố cho món ăn nhẹ giúp bạn tăng năng lượng, nhiều chất dinh dưỡng, nhưng không tăng cảm giác no lâu. Cần chú ý trong việc sử dụng sinh tố trong một ngày, nếu ăn quá nhiều loại nào trong một ngày cũng chứa nhiều calo.

Công thức sinh tố giảm cân, giảm mỡ bụng

Dưới đây là 20 công thức sinh tố giảm cân để bạn tham khảo sử dụng cho công cuộc làm đẹp, giảm mỡ bụng của mình.

Sinh tố Snickerdoodle

Loại sinh tố giảm cân Snickerdoodle này chứa 400 calo và 14gr protein để cung cấp cho bạn năng lượng hoạt động. Công thức:

• 1 cốc sữa hạt điều.
• 1 quả chuối.
• 3-4 quả chà là khô.
• 2 muỗng canh bơ.
• 2 muỗng canh hạt chia.
• 2 muỗng cà phê tinh dầu vani.
• 2 muỗng cà phê bột quế.
• 1 muỗng bột Cream of tartar.

Cho vào máy say sinh tố và trộn đều lên đến khi hỗn hợp mịn, có thể thêm sữa nếu muốn.

Sinh tố rau chân vịt

Sinh tố rau chân vịt kết hợp với nhiều loại nguyên liệu khác mang tới lượng chất béo cần thiết có lợi cho tim và nhiều chất dinh dưỡng khác. Công thức:

• 1 quả dứa cắt nhỏ.
• 1/2 quả xoài.
• 1/2 quả bơ.
• 1 miếng gừng nhỏ.
• 2 bát rau chân vịt.
• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường.

Xay hỗn hợp trên tới khi ly sinh tố sánh mịn là được.

Sinh tố giải độc #1

Sinh tố giải độc này có thành phần chính là rau mùi, giúp giảm độc tính kim loại nặng. Công thức:

• 1 quả táo.
• 1/2 quả dứa.
• 1/2 quả chuối.
• 1 miếng gừng băm nhỏ.
• 1 bát rau chân vịt.
• Một ít rau mùi tươi.
• 1 muỗng nước cốt chanh.

Xay hỗn hợp trên với 1 cốc nước nhỏ tới khi nhuyễn hoàn toàn.

Sinh tố giải độc #2

Công thức:

• 1 cốc nước dừa.
• 1 quả táo xanh thái hạt lựu.
• 1 củ cải đỏ nhỏ, thái hạt lựu.
• 1 cốc dâu tây.
• 1 cốc dưa.
• 1/2 quả bơ.
• 1 chén rau bina.
• 1 muỗng nước cốt chanh tươi.

Khi bạn xay hỗn hợp trên đến khi thấy chúng đặc sánh là được nhé.

Sinh tố giảm cân

Loại sinh tố này sẽ tăng cường năng lượng, tạo cảm giác no lâu, loại bỏ cảm giác thèm ăn. Nguyên liệu:

• 1 bát rau bina hoặc cải xoăn.
• 1/2 bát nho xanh.
• 1/4 bát cà rốt.
• 1 muỗng canh nước chanh.
• 1/2 bát bí ngòi.
• 1/4 bát bột kiều mạch.

Lưu ý bạn cần ngâm bột kiều mạch trong nước qua đêm để dễ tiêu hóa. Sau đó xay các loại củ và rau trước tiên rồi cho bột vào sau.

Sinh tố bạc hà socola

Sinh tố này cung cấp protein và giảm cảm giác thèm ăn nhờ có socola. Nguyên liệu:

• 1 cốc sữa hạnh nhân.
• 1 muỗng bột vani.
• 1 cốc bí ngòi.
• 1/4 quả bơ.
• 3 lá bạc hà tươi hoặc dùng bột bạc hà.
• 1 muỗng canh bột cacao.

Xay hỗn hợp trên trừ bột cacao, sau khi đã đều thì cho bộ cacao vào sau.

Sinh tố kem bơ cacao

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 1 cốc sữa hạnh nhân.
• 1 muỗng bột vani.
• 1 cốc bí ngòi.
• 1/4 quả bơ.
• 1 muỗng bột maca.
• 1 muỗng bột cacao.

Xay các hỗn hợp trên đều nhau rồi cho bột cacao vào sau sẽ được ly sinh tố giảm cân giữ dáng tuyệt vời

Sinh tố giảm cân Mocha Frappuccino

Nếu bạn thích uống cà phê thì đây chính là ly sinh tố chứa ít calo mà rất phù hợp với bạn. Nguyên liệu:

• 1 tách cà phê đen.
• 1/2 quả chuối.
• 2 muỗng canh bột cacao.
• 2 muỗng canh hạt chia.
• 2 muỗng cà phê vani.

Sinh tố táo sữa chua

1 ly sinh tố này cung cấp lượng lớn vitamin, kali, folate. Nguyên liệu:

• 1/2 cốc nước táo.
• 2 ly trái cây tùy chọn như quả việt quất, mâm xôi, xoài.
• 1 hộp sữa chua.

Sinh tố dâu chế độ Keto

Chế độ ăn Keto là chế độ giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng cường chất béo, đủ protein cho cơ thể. 1 ly sinh tố dâu theo chế độ Keto cung cấp chất béo tốt cho cơ thể khi thêm xay thêm bơ. Nguyên liệu:

• 0,5kg dâu.
• 1/2 cốc sữa hạnh nhân.
• 1 quả bơ.

Sinh tố cam chuối

Ly sinh tố này chứa ít calo nhưng vẫn đảm bảo năng lượng cho bạn và cung cấp nhiều vitamin. Nguyên liệu:

• 1 quả cam.
• 1/2 quả chuối.
• 1 bát hỗn hợp trái tùy bạn chọn.
• 1/2 cốc sữa hạnh nhân vani không đường.

Sinh tố năng lượng

Đúng như tên gọi, cốc sinh tố này sẽ mang tới bạn những năng lượng cần thiết cho 1 ngày thay vì bạn chọn 1 cốc cà phê để bắt đầu buổi sáng. Nguyên liệu:

• Nửa quả cam đã bỏ vỏ và hạt.
• Nửa quả chanh bỏ vỏ, hạt.
• 2 lá rau chân vịt.
• 1 củ cà rốt thái nhỏ.
• 1 cốc sữa hạnh nhân.
• Nửa quả đào thái hạt lựu.

Sinh tố dâu tây

Sinh tố dâu tây này không chỉ có dâu tây mà nó còn có thêm độ ngậy của sữa, nhưng không chứa nhiều calo mà vẫn có được sự ngon miệng. Nguyên liệu:

• 150g dâu tây.
• 180ml sữa không béo, không đường tùy bạn.
• 1 muỗng cà phê bột vani.

Sinh tố chuối

Với nguyên liệu chính là chuối cung cấp năng lượng cho bạn, bên cạnh đó chúng ta có thể thêm nhiều nguyên liệu khác nếu thích. Nguyên liệu:

• 2 quả chuối.
• 2 muỗng canh bột caco.
• 1 muỗng canh bơ hạnh nhân.
• 1/4 cốc sữa hạnh nhân không đường hoặc tùy bạn.
• 1/2 muỗng cà phê vani.
• 2 quả chà là nếu muốn.

Xay chuối, bột cacao và sữa hạnh nhân vào máy đến khi mịn, sau đó thêm bột vani, chà là hoặc thêm loại quả khác bạn thích.

Sinh tố bột yến mạch

Nếu bạn không thích chế biến bột yến mạch theo cách thông thường thì có thể biến nó thành món sinh tố bổ dưỡng, tạo cảm giác no lâu hơn.

• 1/4 cốc yến mạch.
• 1 quả chuối.
• 1 cốc sữa hạnh nhân.
• 1-2 muỗng mật ong tùy vào độ ngọt bạn muốn.
• 1/2 muỗng cà phê bột vani.

Sinh tố dứa

Sinh tố dứa và rau xanh giúp bạn dễ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Nguyên liệu:

• 2 cốc lá cải xoăn
• 3/4 cốc sữa hạnh nhân hoặc tùy loại sữa bạn thích.
• 1 quả chuối.
• 1/4 hộp sữa chua.
• 1 cốc dứa.
• 1-3 muỗng cà phê mật ong tùy bạn.

Lần lượt cho cải xoăn, sữa hạnh nhân, chuối, sữa chua, dứa, mật ong vào trong máy và xay đến khi mịn.

Sinh tố sữa bạc hà

Nguyên liệu:

• 1 cốc rau chân vịt hoặc cải xoăn.
• 1 cốc sữa tùy khẩu vị.
• 1/2 hộp sữa chua.
• 1 quả chuối.
• 1/2 muỗng cà phê chiết xuất vani
• 1/4 muỗng cà phê chiết xuất bạc hà.
• Mật ong tùy bạn chọn.

Sinh tố quế

Sinh tố quế có sự kết hợp của sữa chua, hạt chia, yến mạch cung cấp protein cho bạn và chứa ít calo và chất béo. Nguyên liệu:

• 1 quả chuối.
• 3 quả chà là.
• 1/4 cốc bột yến mạch
• 1/2 muỗng cà phê bột quế.
• 1 muỗng cà phê hạt chia.
• 1 cốc sữa tùy bạn chọn.
• 1 muỗng cà phê vani.
• 1/2 cốc sữa chua không đường.

Sinh tố dứa nghệ

Nghệ có tác dụng chống viêm, nên ngoài việc thêm nghệ vào món ăn hàng ngày thì bạn cũng có thể thử với cốc sinh tốc nghệ và dứa. Nguyên liệu:

• 1 quả chuối.
• 2 cốc dứa.
• 1/4 cốc nước ép dứa.
• 1 muỗng canh bột nghệ.

Sinh tố dứa sữa

Ly sinh tố này có nguyên liệu và cách làm rất đơn giản, mà vẫn giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn.

Nguyên liệu:

• 450g dứa cắt nhỏ.
• 225g sữa hạnh nhân hoặc sữa bạn thích.

Xem thêm:

• 8 lợi ích vitamin B12 có thể bạn chưa biết

Nguồn: Lifehack