Ăn lạc có béo không? Giải đáp 2022

3.666

Ăn lạc có béo không? là câu hỏi nhiều bạn thắc mắc, đặc biệt là các bạn nữ. Không chỉ quan tâm rằng ăn lạc có béo không, ăn lạc có tăng cân không mà nhiều bạn sẽ tìm hiểu ăn lạc luộc có béo không, giảm cân bằng lạc thế nào,… Tất cả thông tin bạn cần sẽ được giải đáp chi tiết bằng bài viết dưới đây.

Mục lục bài viết

100g lạc bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng của lạc

Ăn lạc có béo không? Giá trị dinh dưỡng của lạc?

Trong 100g lạc được thống kê có chứa 567 calo; 7% nước; 25,8 gam protein; 16,1 gam carbs; 4,7 gam đường; 8,5 gam chất xơ; 49,2 gam chất béo lành mạnh.

Nhìn qua cũng thấy về cơ bản trong lạc có nhiều calo và chất béo lành mạnh. Nên khi ăn nhiều lạc trong thời gian dài có thể gây tăng cân. Đặc biệt với lạc rang hay lạc luộc làm đồ ăn vặt ăn kèm thì rất dễ ăn và ăn với số lượng lớn.

Ăn lạc có tốt không?

Ăn lạc không chỉ nạp vào hàm lượng chất béo lành mạnh và calo cao mà còn cung cấp một lượng đáng kể protein giúp cơ thể nhanh có cảm giác no và no lâu. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ phong phú trong lạc sẽ giúp cơ thể giảm thiểu sự hấp thụ hoàn toàn calo. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nếu ăn lạc đúng cách sẽ giúp cơ thể kiểm soát cơn đói và không gây tăng cân. Có thể kết luận rằng, ăn lạc mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.

Kể cả dù lạc rất giàu chất béo nhưng đều là chất béo tốt cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường. Hiện nay, nhiều gia đình vẫn sử dụng dầu lạc (ép lạc ra dầu) để chế biến thức ăn, tận dụng những lợi ích tốt từ dầu lạc mang lại.

Ăn lạc có tăng cân không? Ăn lạc có béo không?

Câu hỏi ăn lạc có tăng cân không? Ăn lạc có béo không? để có thể trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố như về khí hậu, chế độ ăn uống, luyện tập, tính chất công việc, cường độ công việc, cơ địa, chế độ nghỉ ngơi từng người,…

Nếu bạn ăn một thực phẩm giàu năng lượng như lạc, dù là thực phẩm tốt nhưng ăn nhiều, không kiểm soát thì vẫn là cung cấp năng lượng dư thừa cho cơ thể. Kết hợp với ít vận động và thể thao thì phần năng lượng dư thừa này sẽ được chuyển làm năng lượng dự trữ dạng mỡ và lâu dài là tăng cân béo phì.

Do đó, ăn lạc vừa phải, có chế độ tập luyện hợp lý sẽ vấn đề tăng cân do lạc sẽ không phải là điều bạn cần phải bận tâm.

Ăn lạc rang có béo không? Ăn lạc luộc có béo không?

Ăn lạc có béo không? Chuyên gia giải đáp

Với năng lượng dồi dào như lạc, việc được chế biến nhiều hình thức như lạc rang hay lạc luộc vẫn mang lại nhiều ám ảnh tăng cân. Tuy nhiên, như đã nói ở trên, ăn lạc rất tốt ở mức độ vừa phải, các bạn dù ăn lạc rang hay lạc luộc, nên ăn mức độ hợp lý, ăn nhiều trong thời gian dài thì có thể nó cũng sẽ là một nguyên nhân nhỏ gây tăng cân ở nhiều người.

Tham khảo giá trị dinh dưỡng có trong 100g lạc ở trên để có thể tính toán được mức ăn lạc rang, lạc luộc hợp lý, không gây tình trạng thừa cân không cần thiết.

Ăn đậu phộng ban đêm có mập không?

Nguyên tắc là sẽ không ăn sau 19h tức 7h tối. Vì buổi tối là lúc cơ thể ít vận động, không tiêu hao nhiều năng lượng nên bữa đêm lúc này sẽ cung cấp năng lượng dư thừa không cần thiết cho cơ thể. Phần năng lượng này sẽ được chuyển mỡ tích trữ, lâu dài gây béo phì.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp như làm ca đêm, thức khuya, lao động trí óc nhiều thì việc cung cấp năng lượng hợp lý ở mức vừa phải bằng lạc/đậu phộng lại rất cần thiết. Ngoài ra, việc ăn ở một số lượng ít cũng không gây ra ảnh hưởng tăng cân nghiêm trọng. Do vậy, các bạn điều chỉnh số lượng ăn hợp lý thì sẽ không phải băn khoăn ăn đậu phộng ban đêm có mập không.

Cách ăn lạc để giảm cân

Lạc giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ do đó nếu biết cách ăn sẽ là một món ăn hỗ trợ giảm cân rất tốt mà nhiều bạn có thể chưa biết. Cùng tham khảo các cách giảm cân bằng lạc/đậu phộng đơn giản mà vô cùng ngon miệng dưới đây nhé.

Ăn bơ lạc giảm cân đơn giản

Ăn bơ đậu phộng giúp cơ thể đủ năng lượng cần thiết và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng mỗi bữa sáng chỉ cần 1 thìa bơ đậu phộng và 1 bát cháo yến mạch ấm nóng là cơ thể đã đủ sức sống, vui tươi làm việc cả buổi sáng đầy tích cực. .

Nguyên liệu: 200gr đậu phộng, đường trắng, dầu oliu và muối trắng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Rang lạc chín, bóc vỏ, để nguội.

Bước 2: Xay nhuyễn lạc bằng máy xay sinh tố đến khi ra dầu thì cho đường, dầu oliu và chút muối vào xay cùng. Đến khi được hỗn hợp sánh mịn thì dừng lại.

Bước 3: Lấy bơ lạc trong máy xay cho vào lọ thủy tinh, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Ăn sinh tố chuối đậu phộng giảm cân

Chuối nhiều vitamin, chất xơ và muối Kali giúp tăng chuyển hóa năng lượng và mang lại cảm giác no lâu. Kết hợp cùng lạc trong món sinh tố chuối đậu phộng sẽ là một món ngon giúp giảm cân đầy khỏe mạnh. Cách làm đơn giản như sau:

Nguyên liệu:

1 quả chuối chín,
200ml sữa tươi không đường,
1 hộp sữa chua không đường
1 thìa bơ đậu phộng và m
Một ít đá xay.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bóc vỏ chuối và thái chuối thành các lát nhỏ.

Bước 2: Xay hỗn hợp chuối, sữa tươi không đường, sữa chua không đường, bơ đậu phộng và đá xay bằng máy xay sinh tố thật nhuyễn, được hỗn hợp sánh mịn thì dừng lại.

Bước 3: Cho sinh tố ra cốc và thưởng thức.

Giảm cân nhanh bằng sữa đậu phộng

Sữa đậu phộng là thức uống giảm cân hiệu quả đầy dinh dưỡng mà các bạn không nên bỏ qua.

Nguyên liệu:

100g đậu phộng,
300ml sữa tươi không đường
100ml nước lọc.

Cách thực hiện:

Bước 1: Luộc chín đậu phộng sau đó để nguội nơi thoáng mát.

Bước 2: Xay nhuyễn hỗn hợp đậu phộng, sữa tươi không đường và nước lọc bằng máy xay sinh tố.

Bước 3: Dùng ray lọc lấy nước sữa, cho vào lọ thủy tinh bảo quản trong tủ lạnh. Uống mát ngon hơn. Và sữa đậu phộng nên sử dụng trong ngày.

Trên đây là bài viết Ăn lạc có béo không? và nhiều thông tin bổ ích xung quanh. Đọc xong bài viết hẳn các bạn đã có câu trả lời về việc Ăn lạc có béo không rồi phải không. Ăn lạc rất tốt cho sức khỏe nhưng nên ăn ở mức vừa phải. Ăn nhiều cái gì quá trong thời gian dài cũng không tốt.

Ngoài tìm hiểu Ăn lạc có béo không, các bạn có thể tham khảo các bài viết Sức khỏe hữu ích khác trên Tobitu như là: