5 lý do giấc ngủ quan trọng với việc giảm cân

3.187

Lý do giấc ngủ quan trọng với việc giảm cân? Nếu bạn đang nỗ lực giảm cân, bên cạnh tập thể dục và chế độ ăn, bạn cũng nên chú ý đến giấc ngủ của mình. Có 2 hormone kiểm soát sự thèm ăn của bạn, một trong số đó được gọi là hormone đói (ghrelin) và hormone còn lại là hormone no (leptin). Nếu bạn ngủ không đủ giấc sẽ khiến mất cân bằng giữa hai hormone khiến bạn ăn nhiều thực phẩm chứa hàm lượng calo và đường cao hơn.

Dưới đây là 5 lý do giấc ngủ quan trọng với việc giảm cân.

Mục lục bài viết

1. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn

Hormone đóng một vai trò quan trọng trong hạn chế cảm giác thèm ăn và điều hòa giấc ngủ. Khi bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ phá vỡ sự cân bằng của các hormone. Điều này khiến bạn muốn ăn những thực phẩm chứa nhiều calo, ngay cả khi bạn vừa mới ăn no.

5 lý do giấc ngủ quan trọng với việc giảm cân

Lời khuyên:

Ngủ trong phòng tối – Nếu phòng có nhiều ánh sáng, bạn sẽ khó ngủ và có nguy cơ béo phì cao hơn.
Hạn chế căng thẳng quá mức – điều này có thể dẫn đến ngủ không ngon và tăng cân.
Đi ngủ sớm – khi bạn đi ngủ muộn, bạn sẽ nạp nhiều calo vào cơ thể.

2. Ngủ sớm tránh ăn vặt vào đêm khuya

Ăn đêm khiến cơ thể phải tiếp tục quá trình trao đổi chất khi cần thư giãn, dẫn đến lượng calo được lưu trữ dưới dạng chất béo. Điều này cũng giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

Lời khuyên:

Ăn tối trước khi đi ngủ 2 giờ.
Ăn đủ chất trong ngày để hạn chế cảm giác thèm ăn vào ban đêm.
Nếu bạn thực sự cảm thấy đói, bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ ít calo và hạn chế đường.

3. Ngủ có thể tăng cường hoạt động thể chất

Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ để có đủ năng lượng khi tập luyện. Khi nghỉ ngơi, cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng khiến các cơ trên cơ thể phát triển. Hormone tăng trưởng thường được kích hoạt trong khi ngủ, và nếu bạn thiếu ngủ, nó có bị ức chế và giảm khả năng đốt cháy chất béo.

Bên cạnh đó, tập luyện khi cơ thể mệt mỏi cũng tiềm ẩn các nguy hiểm, đặc biệt là khi nâng tạ. Trong trường hợp bị chấn thương, hormone tăng trưởng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành, đó là lý do tại sao bạn nên ngủ đủ giấc.

4. Giấc ngủ giúp hạn chế nhu cầu với đường

Chắc hẳn chúng ta ai cũng có thói quen thèm đồ ngọt sau một ngày dài làm việc. Trên thực tế, tình trạng khó ngủ và thèm ăn là những nguyên nhân gây ra tình trạng từ đó. Thiếu ngủ sẽ khiến mất cân bằng các hormone điều chỉnh sự thèm ăn, gây tăng cân.

Lời khuyên:

Ngủ đủ giấc để nạp năng lượng tốt hơn là nạp năng lượng từ thực phẩm chứa hàm lượng đường cao

Tăng thời gian ngủ hàng ngày lên 1 tiếng, điều này có thể giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn.

5. Ngủ lâu hơn có thể giúp bạn tránh tăng cân

Ngủ ít, chẳng hạn như 6-7 giờ mỗi đêm, có thể dẫn đến tăng cân. Điều này không chỉ xảy ra ở người lớn mà còn ở trẻ em, đặc biệt là trong những năm tuổi trẻ giữa ( 6 – 8 tuổi).